ダイエット食品

今からご紹介するダイエット食品を参考に、まずは自分の食事を見直す事から始めましょう。
ダイエット食品を三度の食事に摂り入れ 、健康的にきちんと一日三食とることから心がけて下さい。

食事を抜くと、人間の体は次の食事で栄養 をたくわえようと吸収率を高めてしまうので、必要以上に食べた物をため込みやすくなります。当たり前のことですが、リバウンドしてしまうダイエットでは、意味がありません。

朝食や昼食でとった食品はエネルギーとして昼間の活動に消費されやすい為、基本三食は、 朝食もしくは昼食に重点をおき、夕食は軽くすますとよいでしょう。

とわ言え、夕食後寝るまでの間、ダイエットをしてると言う感覚があなたを襲い、どうしてもストレスになってしまう！『人は習慣のトリコ』太らない生活習慣を身につければ、あれっ体重が！周りの人からも痩せたね。綺麗になったね。って・・・（笑）

分かっていると思いますが『間食・夜食は注意して下さい』と言うか、気がつけば食べてないなぁ〜が理想ですよね。

アジアンフードダイエット

野菜が食材の中心で、ハーブやスパイスが豊富なアジアン食はとてもヘルシー。アジア地域の野菜や香辛料には、体に良いものが豊富です。

★キノコビビンバは、普通のビビンバのカロリーの約半分でしかも、食物繊維が豊富なので、 翌日のお通じが、驚きです。

あんぱんダイエット

一時流行ましたが、これは中々よいダイエットですよ。以外と続きます！

1日1食をあんぱん1つ、十分な量の野菜を温かいスープにします。

★あんぱんダイエットは、1日の総カロリーを落とすことでダイエットにつなげようというものです。
夕食に取り入れ、朝昼は通常通りバランスのとれた食事を取る方が効果的です。

スープダイエット

スープのバリエーションは豊富ですから、食事をさまざまな野菜を入れた和・洋・中のスープにすると家族にも喜んでくれて、健康な身体作りに一役かってくれます。

野菜の他に魚や肉も取り入れるので、飽きずに続けられます。

★冷蔵庫の中の野菜を利用して、作ると冷蔵庫の掃除にもなって一石二鳥、トマトペーストやカレー粉を入れて、味に変化をつけると飽きにくくなり、ダイエットしてる感覚から離れられて楽しく続けられます。

1)深めの鍋に水、コンソメスープの素、ベーコン、たまねぎ、にんじん、セロリ、キャベツ、トマトなどの野菜を、みじん切リにして入れ、お好みの硬さに煮込む
2)塩こしょうで味をととのえ出来上がりお好みでパセリを散らす。（ベーコンをささみに代えたら低カロリーになります。）ささみはレンジでチンして、さいてから、最後にスープに入れて下さい。

多めに作って冷凍しておけば、手軽にダイエットでき、栄養も取れてまさに、理想のダイエットメニューです。食事の最初に食べて、食べすぎを防げましょう。

にんじんジュースダイエット

朝食を、にんじんジュースにするだけです。

にんじんにはβカロチンが豊富に含まれており、朝一番に採ることで水分、ビタミン類、ミネラル類の補給ができ脳の働きを促し、生活習慣病の原因になっている老廃物や、余剰物の燃焼、排泄を促すことが可能です。

★にんじん50gとりんご50gを適当な大きさに切る。
コップ1杯の水またはお湯と一緒にジューサーにかけ、コップに注いで、レモンを絞って混ぜる。この他、バナナや小松菜を加えたりしてもよいでしょう。

もやしダイエット

もやしはカリウムなどのミネラル類、ビタミンＡ、Ｃ、などのビタミン類と植物繊維、さらにアスパラギン酸や食物繊維と低カロリーでありながらさまざまな栄養素を含んだ、とてもヘルシーな食品です。しかもお財布にやさしい食材ですしね（笑）

ビタミンＣ ビタミンＣは、鉄分の吸収を促し、コレステロールの合成を抑えてくれます。また、美白・美肌のビタミンと呼ばれ、コラーゲンの生成に必要な成分でもあります。
食物繊維 便秘解消、脂肪や糖分、コレステロールの吸収を緩和し、体に不要なものや余分な脂質を排出してくれます
アスパラギン酸 アスパラギン酸は、体内の窒素代謝やエネルギー代謝を促し、肝機能の改善や疲労回復を助けたり、抵抗力を高めるなどの効果があります。
カリウム カリウムとは、生命の維持に欠かすことのできない栄養素です。ナトリウムとともに筋肉・神経の機能を正常に保ち、浸透圧を調整する働きがあります。

★もやしマヨネーズ
ゆでたり、軽く炒めたもやしにマヨネーズをからめて出来上がり。一日1食、取り入れるだけ。
食事のはじめに食べ、満腹感を得た上で、ご飯を食べると自然と食事量も減り満足度もアップ。ストレスにもつながりません。
便秘解消にもなり、おいしくて苦にならない。

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトには、乳酸菌が豊富に含まれており、腸内の善玉菌（ビフィズス菌など）を増やし、悪玉菌を減少させる働きがあります。

ビフィズス菌には食物繊維に似た整腸作用があり、便秘・下痢に効果的です。 そのため、新陳代謝も活発になり、老化防止や美容効果が得られ肌の調子も良くて、毎日快腸なのもうれしいです。
また、 ヨーグルトは、カルシウムも含んでおり、たんぱく質や乳酸と結びついて、吸収されやすくなります。

1日3食の食事プラス、ヨーグルト、1日200gを目標に取りましょう。

★プレーンヨーグルトに、ジャムやはちみつをスプーン一杯 加えてみましょう。ダイエットシュガーでもOK。
★粉寒天を入れれば、食物繊維も摂れます。

【プレーンヨーグルトと良く合う食材】

杜仲茶ダイエット

杜仲茶に含まれるゲニポシド酸には、副交感神経を活性化して血圧を下げる作用があり、肝臓、腎臓、心臓の疾患や代謝障害に効果があります。 また、滋養強壮の良薬として知られており、体脂肪を減少させる作用がありメタボリックシンドロームやダイエットにも効果的です。

日々の飲み物を杜仲茶に変え、外出先では水筒を持つなどのひと工夫をしてみましょう。

★杜仲葉は中国では古くから民間にて飲用されており、長江の中流に沿って分布し、現在では中国各地で栽培されています。

葉、枝などを折ると、銀白色で粘り気のある糸をひきますが、これがグッタペルカといわれる余分な脂肪の排泄に効果的な成分で、 その他にも抗酸化効果作用のあるリグナン配糖体など、自然の恵みを豊富に含んだ身体にやさしい健康茶です。

ミネラルウォーターダイエット

水の利尿作用により、老廃物の排出や新陳代謝を促します。１日3度の食事以外に1〜1．5リットルの水を数回に分けて飲みます。

老若男女を問わず安全かつ健康に続けていけるダイエットです。

朝食前に1杯の水を飲むと、リンパの流れが良くなり、健康に良いそうです。

★水はミネラルの多いものを選ぶとストレス解消にもつながります。

軟水よりも硬水のほうがミネラル成分が豊富ですが、硬水は日本人の口にはなじみがなく、「飲みにくい」と言うお声をよく耳にします。私も慣れるまでに２週間くらい掛かりました。今では生活の一部ですけどね（笑）

黒酢ダイエット

黒酢は天然のアミノ酸をバランスよく含んでいます。便通には効果的です日本の酢は酢酸、中国の黒酢は アミノ酸や水溶性食物繊維が多いと言われます

★中国人の多くは、朝食のお粥、昼食・夕食の色んなものにかけているそうです。

ちなみに、黒酢ではなく普通のお酢を、何にでもかけて食べている人が、結構多いようです。
胃腸が弱い方には刺激になることもあるんで要注意。

青汁ダイエット

青汁は飲みにくいというイメージがあるようですが、今や色んな会社が青汁製品を販売して、もはや飲みにくい青汁のイメージは無くなってきています。 ビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維を多く含んでおり、健康のためだけではなくダイエットにも効果的です。

青汁の中のケールという成分は、ビタミンA（β-カロチン ）や、ビタミンC、カルシウムが多く含まれていますし、犬のダイエットにも効果があるようです。

★青汁ダイエットは、食事＋青汁では逆にカロリーが増える可能性がありますので、食事の中に青汁をプラスするか、食事の代わりにとる様にしましょう。

粉状のものが多く他の食材にも意外と合うので、私は何にでも入れます。そして、飲み始めた次の日からお通じが良くなり３年ほど前から悩まされていた花粉症の症状がいつのまにか出なくなりました。

炭水化物抜きダイエット

ごはんやパン、おやつなどの炭水化物を減らす。主食以外のおかずは何を食べてもOK。

炭水化物は身体に必要な栄養素です。全く摂らないと体臭の原因になりますので、控えめにするようにしましょう

★ストレスを溜めずにダイエットできるので、「食べられない」でイライラして、ついドカ食いしてしまう人におすすめ。間食もジュースはやめてお茶やお水にしていきましょう。

低炭水化物ダイエット

ごはん、パン、パスタなどの炭水化物をコントロールするダイエット法。

★まずは目標体重になるまで炭水化物の摂取量を 1日の総エネルギー量の5％以内に制限する。
★目標体重になったら、1週間当たり1％ずつ炭水化物の量を増やしていく。

米ぬかダイエット

米ぬかの食物繊維でお腹スッキリ。ただし、米ぬかにはビタミンCが不足しているので、緑茶や牛乳などにまぜて栄養を補います。

★毎食前にコップ一杯の米ぬかドリンクをのむと効果的。

【米ぬかドリンクの作り方】
牛乳または緑茶200mlにスプーン1〜2杯を混ぜる

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