カロリー表・きのこと海藻
食物繊維、ビタミンＤが豊富で抗がん作用があるきのこと食物繊維、ミネラルやビタミンが豊富な海藻類はダイエットにたくさん摂り入れたい食材です。
中でも、えのきは最近の研究で痩せる成分が豊富に含まれている事が報告されており、きのこのお味噌汁などがその成分を取り入れ易い料理の一つです。
カロリー表を使って、一日のエネルギーを考え、カロリーコントロールしましょう！
| カロリー表/きのこ類・海藻類 A calorie list/ Mushrooms * Seaweed | |||
| カロリー表を使ってあなたが摂った食事のカロリーを把握し、ダイエットに適した食事を心掛けましょう！ | |||
| きのこ類 Mushrooms | |||
| しめじ(1パック100g) | 20kcal | なめたけ(瓶詰50g) | 20kcal |
| きくらげ・乾(5枚10g) | 20kcal | えのきだけ(1袋100g) | 20kcal |
| しいたけ・干(3個12g) | 20cal | まいたけ(1パック100g) | 14cal |
| しいたけ・生(3個60g) | 10cal | エリンギ(中1本50g） | 10kcal |
| マッシュルーム・水煮(50g) | 7kcal | なめこ(水煮50g) | 5kcal |
| マツタケ(小1本20g) | 5kcal | マッシュルーム(5個50g) | 5kcal |
| 海藻類 Seaweed | |||
| ひじき(30g) | 40kcal | 昆布(1枚20g) | 30cal |
| 焼海苔(1枚2g) | 5kcal | 佃煮(5g) | 5kcal |
| 塩昆布(5g) | 5kcal | もずく(80g) | 4kcal |
| ところてん(1食分) | 2kcal | カットわかめ(2g) | 2kcal |