有酸素運動とは | 有酸素運動でダイエットからはじめよう

有酸素運動で理想の体をめざしましょう！

有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、自転車、スクワットなど）のことを呼びます。

	血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。
	血液中には脂肪が流れています。その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満は回避できるのです。すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。

脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。

しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。

日頃、運動経験の少ない人は１５分程度から始め、徐々に３０分程度の運動が行えるようにするのが理想です。

３０分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。

有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

正しい歩き方で歩くと見た目も美しく、健康的にダイエットできるでしょう。

ちなみに私は、有酸素運動が一番ダイエットに効果的でした。毎日、30分走ってましたが、筋肉は付いたものの体重は変わりませんでした。

しかし、１時間歩くのに変えると、体重が減り、効果を実感しました。

ただ、歩くだけでは、物足りず、500g〜1kgのダンベルを持ったり、町並みを　見て歩いたり、今でも楽しく続けています。